Dores de costas? Dores no pulso? Olhos a arderem? São vários os problemas que um profissional que passa pelo menos 8 horas/dia em frente a um computador, mas isto dá para previnir? Felizmente sim! Existe uma área que estuda este assunto em especifico designada por ergonomia (http://pt.wikipedia.org/wiki/Ergonomia) e é dela que vou falar, em concreto para a área da Informática!

Sintomas
São vários os sintomas que podem aparecer devido a uma má posição e utilização do computador, quando notar algum dos seguintes sintomas é recomendável que consulte o mais rápidamente um médico especializado na área! Quando mais cedo se tratar estes problemas mais fácil será de previnir possiveis deficiências físicas provenientes do mau uso do computador!

O sintomas que se seguem podem ser notados ao usar o teclado/rato ou até mesmo quando as mãos estiverem em repouso, como por exemplo enquanto dorme:

Formigueiro, ardor e dormência
Irritação, dor contínua ou sensibilidade
Dor, latejamento ou inchaço
Tensão ou enrijecimento
Fraqueza ou calafrios


Estes disturbios podem-se notar nas mãos, nos pulsos, nos braços, nos ombros, no pescoço e nas costas.

Organização do ambiente de trabalho
A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente relacionados com a configuração do seu ambiente de trabalho como tal uma potencial boa solução será ajustar o seu ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta.

Existe uma série de principios básicos que poderão previnir os problemas atrás mencionados:

ajuste a posição do seu corpo e do seu computador,
evite estar o dia todo sentado,
procure estar relaxado se possivel fazer vários intervalos durante o dia,
sempre que se sentir desconfortável procure alguma forma de alivio,
faça exercício físico, evite uma vida sedentária


Monitor
O monitor é provavelmente onde se manifestam os sintomas mais rápidamente, a radiação, o cansaço da vista, o ardor dos olhos e até mesmo os problemas de visão são sintomas que são mais fáceis de detectar e em que facilmente se encontra o "culpado" dos mesmos - o monito.

Existem "regras" de boa utilização que podem evitar certos problemas mais graves. A postura é algo fundamental dito de uma forma global, mas focando a componente Monitor é necessário dar especial relevo à distância a que se está do computador! É recomendável estar a uma distância não inferior a 50cms e não superior a 1 metro do monitor.

http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic4.jpg

A inclinação a que a cabeça está sujeita é algo bastante importante também, uma má posição pode dar origem a dores de pescoço e costas! É recomendável que a cabeça não esteja a mais de 35º para a esquerda/direita e não mais de 15º,20º para cima ou para baixo!

http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic5.jpg

Teclado e Rato
Evite ter os pulso tortos enquanto usa o teclado ou o rato, deve evitar apoiar os pulso enquanto usa o teclado pois pode fazer com que os dedos e pulsos sejam flexionados para trás.
http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic1.jpghttp://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic2.jpg
Os cotovelos devem estar ao nivel do teclado e os ombros relaxados, isto para evitar tensões musculares.
http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic3.jpg

Suporte de Documentos

Para quem faz bastante uso de documentos, livros, cadernos e todo esse material que pode ser necessário para as mais diversas tarefas durante a elaboração de um trabalho num computador, a forma como temos esse material disposto é algo que também merece estudo, pois também temos de ler e da mesma forma que temos de estar a uma certa distância do monitor é igualmente importante dispor os documentos de forma a não cansar a vista!

Use um suporte para documentos e coloque-o ao lado do monitor, desta forma evita estar constantemente a virar a cabeça para ler o documento e trabalhar no computador e ao mesmo tempo fica logo com uma distância igual dos olhos ao documento como dos olhos ao monitor.
http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic6.jpg

Mesa

É em torno da mesa que todo este problema de ergonomia acaba por ser debatido, pois uma má disposição do hardware dá origem a uma má utilização do computador. Basicamente esta secção iria abranger todas as secções anteriormente discutidas, para evitar ser redundante apenas fica aqui uma sugestão de organização numa mesa.
http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic7.jpg

Cadeira

A cadeira é o elemento que pode causar mais danos físicos! A forma como nos sentamos, ou até a própria cadeira em si pode dar origem a dores na coluna e nos musculos das costas, e cansaço.
http://www.lei-forum.com/jpf_stuff/ergonomia/pic8.jpg

Ter a cadeira demasiado alta faz com que tenhamos de estar mais curvados a escrever, ou a cadeira demasiado baixa faz com que sejamos forçados a ter os braços mais levantados para escrever e termos de olhar para cima para ler no monitor (já focado anteriormente). O ideial mesmo seria tentar conjugar tudo o que foi referido anteriormente de forma a que a cadeira esteja de forma a que o utilizador não tenha de estar em esforço tanto a ler como a usar o teclado.

Bibliografia:
Manual da HP em brasileiro (http://www.hp.com/ergo/pdfs/297660-202.pdf)
Blog de um ergonomista Português (http://www.ivogomes.com)
OSHA Ergonomic Solutions: Computer Workstations eTool (http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/index.html)

Nota:
Todas as imagens foram retiradas dos sites anteriormente citados!
O artigo é apenas um artigo introdutório, recomendo vivamente a leitura dos sites da Bibliografia dado especial relevo ao artigo da OSHA Ergonomic Solutions.

"Dores de costas? Dores no pulso? Olhos a arderem?" :
sim, sim, sim.

Este artigo trouxe-me algumas respostas, obrigado.

HecKel, muitos parabéns! O Artigo está fantástico :)
Devia ser obrigatório a todas as pessos que fizessem uso intensivo do computador passarem os olhos por um guia de ergonomia como este.

Felizmente (eu que passo algumas (muitas) horas em frente ao computador) não tenho estes problemas. Mesmo assim, vou tentar corrigir-me em certos pontos que apontaste aí.

Mais uma vez, muitos parabéns HecKel!!
Cumprimentos

Excelente topico.

Destes problemas so mesmo o arder dos olhos depois de um dia sentado á frente do PC..

Noto tambem um bocadito de falta de vista ao longe mas demais.

Esperemos que nao passe daqui :P

Sugiro esta thread para sticky.

É um óptimo instrumento para "educar" todos os que passam muitas horas á frente do PC.

Felizmente que os TFTs vieram melhorar em muito a qualidade dos monitores e principalmente resolver o problema do refresh rate do XP que fica por default a 60Hz e muitas pessoas não alteram isso.

Além de todos estes aspectos focados o monitor tem um papel fundamental para que mais tarde não tenham problemas nos olhos.

Problemas com o "síndroma do túnel cárpico" vêm mais tarde. Cumpram estas sugestões apresentadas e terão menos problemas.

Edit:
Uma forma simples para verificarem se estão a uma distância correcta do monitor basta que estiquem o braço a partir da posição sentado com as costas apoiadas na cadeira. O monitor deve estar sensivelmente á distância alcançada pela ponta dos dedos.

Não poupem no monitor nem na cadeira.

por acaso é verdade.
Tanta gente que tem um computador xpto e senta-se numa cadeira fraca, que provoca cá umas dores...
Tendo em conta as horas que se passa em frente ao pc, deve assumir uma importancia igual ou superior que à compra de um Conroe. :P

Obrigado pelos comments :)

Esqueci-me de referir no post que o artigo começou com base num folheto que o Metro me enviou (obrigado a ele :)) sendo a estrutura do próprio artigo baseada nesse folheto. Felizmente como a informação que me disponibilizaram foi excelente utilizei o artigo apenas para me guiar.

Também contei com a colaboração do Ergonomista que referi na bibliografia, que me indicou o site da OSHA Ergonomic Solutions.

O artigo não tem como finalidade "mandar" o pessoal comportar-se bem :P Nem muito menos serve como "necessário", é apenas um guia dos links que referi! Existe mesmo muita informação naqueles sites que não coloquei aqui que são mesmo muito importantes, isto para não falar que nesses sites também dão várias sugestões alternativas de como "estar" em frente a um computador.

Mais uma vez obrigado pelos comments e não façam como eu..., que enquanto estava a escrever o artigo via que estava SEMPRE numa posição incorrecta....:005:

abraços, HecKel

Já agora..

Tenho um CRT 17" Samtron 75E

Por default do XP fica a 60HZ, no entao mudei para 70HZ.

Quanto mais alto menos danos tem para o olho certo?

Já agora..

Tenho um CRT 17" Samtron 75E

Por default do XP fica a 60HZ, no entao mudei para 70HZ.

Quanto mais alto menos danos tem para o olho certo?

Sim. O minimo aceitável é 75Hz sendo o ideal pelo menos 85Hz. Eu uso 100Hz no meu CRT.
O teu não deve dar isso.
Qd puderes troca de monitor. O monitor é o melhor investimento que se pode fazer. Dura muitos anos e melhora em muito a qualidade do tempo que passas em frente ao PC.

Heckel:
Talvez faça sentido colocar no 1º post a info extra para os CRTs e o problema do XP qd se instala.

Também não aconselho a ninguém menos de 75Hz.
Já 72Hz me dão cabo dos olhos, quanto mais 70, 68 ou 60...

Também não aconselho a ninguém menos de 75Hz.
Já 72Hz me dão cabo dos olhos, quanto mais 70, 68 ou 60...

Até há cerca de 4/5 anos atrás, apesar de ter um monitor que me dava 100Hz a 1024x768, nunca tinha ligado a isto, e utilizava a 60Hz.

Ficava com irritações nos olhos, ardor, lágrimas e muita comichão sem nunca saber o porquê.

A partir de o momento em que um amigo meu veio cá a casa e me deu um calduço por não estar a aproveitar as capacidades do monitor, tudo isto acabou. Posso passar 10 horas seguidas que a vista aguenta bem ;).

Investir num monitor que descanse a vista é crucial. Se não a poupares enquanto és novo, quando fores mais velho ela dá-te o troco ;)

por acaso já há dois que comprei uma daquelas cadeiras à "patrão"... diga-se de passagem que foi das melhores compras que fiz para o "computador"... até dá para dormir e tudo :lol:

de facto que é um excelente artigo... e vem alertar para os "perigos" que é estar à frente de um computador muitas horas seguidas. :)

parabéns ;)

Bem isto já deu jeito. Aranjei um monitor extra e sem saber tinha-o a 60 Hz. Já está a 75. Obrigado a todos!

Sim. O minimo aceitável é 75Hz sendo o ideal pelo menos 85Hz. Eu uso 100Hz no meu CRT.
O teu não deve dar isso.
Qd puderes troca de monitor. O monitor é o melhor investimento que se pode fazer. Dura muitos anos e melhora em muito a qualidade do tempo que passas em frente ao PC.

Heckel:
Talvez faça sentido colocar no 1º post a info extra para os CRTs e o problema do XP qd se instala.

Pois, mas é sempre o mesmo problema, €€ >(

Eu mudei o meu para 75HZ mas parece que lhe mudei de resolução pois fica-se com grandes barras de lado (eu sei que isso se pode configurar no monitor o posicionamento de imagem)

Será mesmo para ajustar ou o ideal para este monitor é os 70?

mete 75Hz ou 85Hz, e depois ajusta.

Heckel:
Talvez faça sentido colocar no 1º post a info extra para os CRTs e o problema do XP qd se instala.

Para isso vou necessitar de um pouco mais tempo..., tenho de procurar informação sobre isso pois nem eu tenho bem consciência do que escrever :$

abraços, HecKel

mete 75Hz ou 85Hz, e depois ajusta.

Já cá moram os 75Hz, os meus olhos agradecem-te :)

Mesmo assim 75Hz é pouco num CRT...

Fica marada a imagem com mais.

Está tudo explicado :lol:

Embora já estivesse alerta para a maioria das "regras" foi uma excelente iniciativa.

Pena que normalmente distraio-me e acabo sp todo vergado em cima do teclado com o pescoxo todo esticado em direcção ao monitor!

quanto á regra "monitor na ponta dos dedos", com que dimensões e resoluções é que isso é válido?!

eu com um TFT 19" a 1280*1024 tenho a sensação que o monitor está praticamente em cima de mim! mas vou experimentar assim!

a propósito. aproveito para satisfazer uma curiusidade: o meu monitor (Viewsonic VX924) suporta 70hz. alguma vantagem em usar a 70Hz?! alguma desvantagem?! uma vez que os TFT's normalmente são usados a 60Hz!

Desde já agradeço o eventual esclarecimento,

muito útil e informativo. tenho de ver se invisto num monitor, apesar de ter o meu a 85Hz, acho que mais um bocadinho não faz mal :)
Obrigado

eheh eu por acaso a coisa de um mes e meio comprei uma rica cadeira mesmo!
foi a conforama e comprei uma azul que na loja tinha gostado muito, mas depois em casa, passado 2 dias cheguei a conculsao q era horrivel
fui a loja e troquei por uma cadeira de executivo (como lhe chamavam lol) em pele , com a curvinha pas costas da pa dormir .. um espanto :D

quanto ao artigo ta mt fixe ;) a parte dos ratos, aqueles mini ratos pa portateis e das piores coisas que se pode usar para a mao.. aquilo em poucas horas mete a mao toda durida.. um bom rato grande e o melhor :P
e para os teclados , o melhor e usar aquele suporte que alguns ja trazem pos pulsos.. da mt jeito :D
quanto ao ecran.. o meu TFT foi dos 1 que sairam a 5 anos.. isto tem 32ms de tempo de resposta lolada e custumo usa lo a 75hz . agora tou a pensar comprar um novo :D

por falar nisso dos olhos e tal, eu neste natal tava a pensar em comprar umas cenas mais ergonomicas para o meu escritorio, por acaso alguem sabe de alguma loja k tenha um site online pa ver deste tipo de produtos?
e ja agora este post ta mt bom encontrei-so porque tava a fazer uma pesquisa para HSST e fikei kom o trabalho feito.
tanks
cumps

por falar nisso dos olhos e tal, eu neste natal tava a pensar em comprar umas cenas mais ergonomicas para o meu escritorio, por acaso alguem sabe de alguma loja k tenha um site online pa ver deste tipo de produtos?
e ja agora este post ta mt bom encontrei-so porque tava a fazer uma pesquisa para HSST e fikei kom o trabalho feito.
tanks
cumps

Não sei se existe uma loja com material ergonómico.
Tem muito a haver com disposição das coisas, a cadeira, o rato, monitor e afins.

Em breve a thread vai ser actualizada. Nada substitui uma paragem de hora a hora e fazer uns exercícios simples para mais tarde não termos problemas.

Boas!

De facto, em breve vou actualizar o primeiro post :) Só não fiz ainda porque ando demasiado atarefado com trabalhos (só por acaso acabei de acordar agora :X), mas julgo que as novidades no primeiro post vão ser bastante interessantes :)

abraços, HecKel

Uma forma simples para verificarem se estão a uma distância correcta do monitor basta que estiquem o braço a partir da posição sentado com as costas apoiadas na cadeira. O monitor deve estar sensivelmente á distância alcançada pela ponta dos dedos.


E em relação à altura? Devemos estar com o monitor acima ou abaixo do nivel dos olhos?

E em relação à altura? Devemos estar com o monitor acima ou abaixo do nivel dos olhos?

Deves ter o monitor à distancia do teu braço mais ou menos. Da posição sentado esticas o teu braço e com os dedos da mão esticados devem tocar no monitor ou ficar perto.

Os olhos devem ficar ao nível do terço superior do monitor. Repara que basicamente é a posição em que não estás nem a dobrar o pescoço (baixar a cabeça) para baixo como quando estás a usar o teclado nem a olhar para cima a dobrar o pescoço...

Vê aqui.

http://img185.imageshack.us/img185/4174/cagaua3.png

ya tens razao nao ha nada como um bocadinho de exercicio fisico, mas umas boas cadeiras, e um bom ambiente de trabalho tambem ajuda muito, para quem trabalha com computadores, e k nao te passa pela cabeça, eu estudo num estabelicimento de ensino, em k as cadeiras onde nos nos sentamos sao iguais as dos outros alunos, sao dakelas tipicas de madeira k nao dao jeito nenhum as costas, mas se for preciso "alguem" tem uma cadeira ou duas no escritorio, muitas das vexes pa por papeis la em cima, k eu saiba os papeis nao tem problemas de costas, mas prontos nao interessa. opa se alguem souber entao de alguma coisa, digam.
ptt
epa eu n pus assentos pk estou com problemas no teclado (xeiram a virus)
cumps.

Vi agora a frequência do monitor do meu portátil Vaio e apenas suporta 60hz. Há problema?

Falando em exercício físico...
http://www.youtube.com/watch?v=M_vML5SanwI

Vi agora a frequência do monitor do meu portátil Vaio e apenas suporta 60hz. Há problema?

Falando em exercício físico...
http://www.youtube.com/watch?v=M_vML5SanwI

Em TFT não tens problema. Em CRT sim.

Faz-me lembrar os cursos de dactilografia :lol:

Atenção à cadeira. Essa cadeira na foto de cima não tem apoio na lombar, o que conduz inevitavelmente a uma diminuição da lordose físiologica da coluna lombar (rectificação). É importante ter um apoio e se possível regulável.
Caso contrário poderemos estar a contribuir para uma postura de flexão mantida, e o nosso apoio é feito na articulação coxo-femural, trazendo a longo prazo compressão e deslocamento superior do fémur na cavidade acetabular, comprimindo também os discos vertebrais de L1 a L4 trazendo a longo prazo dor e encurtamentos musculares dos flexores lombares e flacidez dos extensores lombares.

Atenção à cadeira. Essa cadeira na foto de cima não tem apoio na lombar, o que conduz inevitavelmente a uma diminuição da lordose físiologica da coluna lombar (rectificação). É importante ter um apoio e se possível regulável.
Caso contrário poderemos estar a contribuir para uma postura de flexão mantida, e o nosso apoio é feito na articulação coxo-femural, trazendo a longo prazo compressão e deslocamento superior do fémur na cavidade acetabular, comprimindo também os discos vertebrais de L1 a L4 trazendo a longo prazo dor e encurtamentos musculares dos flexores lombares e flacidez dos extensores lombares.


Obrigado pela contribuição mas será que dá para reformular em português "corrente"!? :Whatever:

Obrigado pela contribuição mas será que dá para reformular em português "corrente"!? :Whatever:

A coluna da forma como a conhecemos não é rectilinea, apresenta concavidades fisiológicas (entendidas normais) num determinado plano (vista de lado ;)). Como sabemos é constituída por um conjunto de discos e vértebras acoplados topo a topo, das quais a 5 últimas indiferenciadas é entendida como região lombar.
Esta mesma região apresenta semelhantemente à região superior (cervical) uma concavidade posterior (ou seja, a parte convexa fica para a frente) - denomina-se lordose.

Na cadeira do estilo da acima referida, não existe qualquer apoio para essa determinada zona da coluna.

O que nos conduz a duas situações; ou somos capazes de manter a posição erecta sem contacto com as costas da cadeira (o que é só possível por breves instantes, e completamente impraticável durante todo o tempo) ou há acomodação e deixamos a coluna repousar sobre as costas da cadeira, não tendo a lombar qualquer apoio. Desta forma prolongado no tempo, assumimos uma posição incorrecta quer do ponto de vista funcional (índices de mobilidade) quer do ponto de vista biomecânico e fisiológico uma vez que estamos a comprimir uma regiões ósses (osso com osso) - articulação da anca (coxofemural). Neste caso concreto, a comprimir o osso fémur (osso da perna) com a anca (cavidade acetabular - encaixe do fémur).
A própria posição, devido à inclinação para a frente (e o facto de estar dobrado demasiado sobre a coluna) traz a complicação referida no post anterior, a nível muscular.

Ainda a referir o apoio dos "braços". Apesar da sua correcta orientação na imagem, do ponto de vista funcional (índices energéticos) é bastante mais produtivo quando existe um apoio a um nível do antebraço do que simplesmente obrigar os músculos à sua elevação no espaço (trabalho concêntrico do grande músculo bícipite - entre outros o maior responsável). O que poderá ser bom para treino e força mas mais desgastante :D

|ferrari|, obrigado pela paciência! :)

|ferrari|, obrigado pela paciência! :)

De nada. Afinal de contas sou um interessado pela matéria, e assim a minha profissão o obriga ;)

Só em jeito de completar a informação na thread...

Vejam este artigo ;)

http://exameinformatica.clix.pt/foco/especial/215236.html

HecKel

Fica aqui um link que pode ajudar a definir as alturas dos vossos locais de trabalho: http://www.ergotron.com/tabid/305/language/en-US/default.aspx

Para seleccionarem a altura tem de a passar de cm (ou metros) para pés, para quem não sabe, pode simplesmente escrever #cm to feet no google (p.e.: 175cm to feet) e assim que fazem a pesquisa é-vos dado o resultado no topo.

#EDIT: Talvez se torne mais fácil se mudarem no topo o país para Espanha ou outro que use a unidade métrica.

muito bom topico!!! grandes soluçoes que eu arranjei aqui!!!

Ha 2 semanas apanhei 1 tendinite no pulso eskerdo p causa de tar o dia td ao PC :(
Ja me andava a keixar de 1 ligeira dor kando fazia determinados movimentos, mas de 1 dia pro outro comecou-me a dor de tal maneira k ja nem conseguia pegar numa caneta...
Andei 1 semana a tomar anti inflamatorios e c/ 1 tala imobilizadora no pulso, agora ja estou melhor :)

Ha 2 semanas apanhei 1 tendinite no pulso eskerdo p causa de tar o dia td ao PC :(
Ja me andava a keixar de 1 ligeira dor kando fazia determinados movimentos, mas de 1 dia pro outro comecou-me a dor de tal maneira k ja nem conseguia pegar numa caneta...
Andei 1 semana a tomar anti inflamatorios e c/ 1 tala imobilizadora no pulso, agora ja estou melhor :)

Candidato a ser operado ao túnel cárpico.
Começa a procuparte a sério com isso pq essas coisas tendem a ficar piores.
Ergonomia é a palavra de ordem.

eu sei, melhor n fica de certeza... ando a procura de uns teclados e de uns ratos ergonomicos, se alguem ja exprimentou e aconselha um determinado modelo, agradecia...

eu sei, melhor n fica de certeza... ando a procura de uns teclados e de uns ratos ergonomicos, se alguem ja exprimentou e aconselha um determinado modelo, agradecia...

Tenta não estar sempre a repetir os mesmos gestos.
Quanto aos ratos os da logitech são bons. Eu uso um MX400 se não me engano. Os novos tb são todos muito bons. Por vezes o erro é estar a comprimir o punho contra a mesa. Tenta avançar mais um pouco o rato na mesa para que seja o antebraço a bater na mesa na parte em que ela começa.

Fazeres uns periodos de pausa, ou se não de pausa lê alguma coisa em vez de estar sempre a usar o teclado e o rato e para fazer scroll usa a tecla de espaço por exemplo. São pequenas coisas que podem ajudar.

Sim o medico explicou-me isso, para ir fazendo umas pausas e alguns exercicios: cruzar os dedos, esticar os bracos e virar a palma da mao para fora; c/ mao eskerda pegar na mao direita e esticar o braco direito totalmente pra eskerda (e vice versa), etc

Nao e mt habitual mas o meu problema n foi na mao direita (a do rato) mas na eskerda (teclado). O rato ate tenho bastante avancado, o braco ate repousa na mesa cm dizes :)
O meu problema e na eskerda, kando estou a teclar n ha problema, mas kando estou a usar o rato c/ outra mao realmente fico c/ a mao eskerda inclinada para cima e o meu pulso a tocar na mesa (os dedos ficam a repousar em cima do teclado) :( Vou ter de me habituar a repousar a mao fora do teclado, vai ser mais lento retomar a escrita ja k vou ter de deslocar ambas as maos, mas deve fazer melhor a saude...

A tendinite é algo muito comum, e pelo que afirmaste foi por sobre-uso. Os movimentos repetidos em exagero tendem a inflamar o tendão que é sempre solicitado. O ideal é mesmo as pausas intercalares e pequenos estiramentos (que já te foi sugerido pelo médico). O tratamento para as tendinites nesta situação para além do medicamentoso passa pelo repouso selectivo, ou seja, mantendo a funcionalidade do membro, tentares não repetir o movimento que te traz dor mas continuar a executar as actividades de vida diária. Como tu és teimoso :D foi por isso que te puseram a tala. Mas regra geral não é procedimento.
A aplicação de gelo local e MTP (técnica fisioterapeutica) é sempre o mais aconselhado. Melhoras numa semana, duas no máximo.
Pode-se sempre recorrer à infiltração para encurtar esse tempo, mas não sendo desportista não compensa.
As melhoras ;)

pus a tala pq ja n conseguia aguentar de dores, nao conseguia mecher o pulso nem agarrar em kk objecto...
ontem tava distraido e ao espreguicar-me dei um jeito ao pulso e a dor intensa voltou momentaneamente, acabei por decidir voltar a por a tala kando cheguei a casa e dormi c/ ela. hj ja tou melhor. tou a ver k vou ter de ter cuidado e n abusar durante umas semanitas... passar o dia a fazer akilo k me provocou a tendinite tb nao ajuda mt na recuperacao, mas enfim, e isso ou por baixa...

Por acaso também tenho uma tendinite no pulso que ando a tratar desde agosto (sou programar por isso tenho de estar sempre de rato na mão).

Fui ao hospital onde me disseram que para tratar disto só era preciso tomar voltaren. Andei um mês a tomar voltaren e a verdade é que sentia menos dores quando tomava o medicamento mas assim que passava o efeito elas voltavam.

Assim, lembrei-me de ir a uma loja de ortopedia no princípio de setembro onde adquiri uma espécie de luva que me que imobilizava o polegar e pulso, pois, era a zona que mais me doia.

Sempre que me esquecia e adormecia sem a luva, acordava com umas dores que parecia que o osso no pulso se estava a deslocar ao mínimo movimento.

No espaço de 1 semana, tive resultados que nunca tinha sentido antes. As dores abrandaram, o pulso está quase bom ao final de 4 semanas a usar a luva e a fazer pausas mais regulares, exercicios complementares, e a colocar gelo para que a inflamação do tendão no pulso possa baixar.

Hoje quase não sinto dores a fazer os movimentos normais da mão e pulso. Tenho na mesma de ter cuidado nos próximos tempos e continuar sempre a usar a luva, visto que, qualquer esforço grande que eu possa fazer pode voltar a dar-me os problemas.

Tenho então feito exercicios com o pulso e polegar e assim consegui tratar isto sem recorrer a medicamentos novamente.

Eu tenho tb uma especie de luva, mas tem uma chapa de metal (aluminio) k passa por dentro e da para dobrar/moldar ao formato do nosso pulso/mao, custou-me 10€ numa loja de ortopedia. O medico disse-me para ter a tala e tomar anti inflamatorios no maximo 1 semana. Se tiver a tala metalica n consigo movimentar o pulso, e bom pq descansa, e realmente ao fim de uns dias ja n sentia kaisker dores, mas por outro lado no final da semana (so tirava a tala para tomar banho) ja sentia os musculos um pouco atrofiados, os dedos estavam a ficar perros e adormecidos e kando tirei a tala e comecei a movimentar o pulso senti algumas dores no musculo do antebraco. O medico realmente disse-me k podia usar a luva sem tala, ja nem me lembrava disso, axo k vou fazer cm tu e pelo menos durante o trabalho (tb sou programador) usar a luva sem tala, sempre permite fazer mais movimentos do k c/ tala. Tou a ver k estas coisas n e cm um torcicolo, demora mt tempo a passar se e k alguma vez vai passar...

Nem de propósito comecei recentemente a ter alguns sintomas da dita tendinite na mão direita (a do rato). Dei por mim a massajar a zona do polegar mais próxima do punho. Noto uma certa tensão e o tendão dorido! No entanto consigo movimentar perfeitamente todos os dedos.

Devo consultar já um médico ou existe alguma forma "caseira" de resolver o problema!? Alguma recomendação para além das já indicadas?!

Desde já agradeço,

David Resende AKA MySeLf AKA SuRfIsTa

Eu diria para ires já ao médico para ele te receitar uns anti-inflamatórios e de preferência uma tala temporária.
Eu ando à 2 meses para tratar a minha simplesmente porque o médico a mim só me deu voltaren (anti-inflamatório)...
A tala fui eu que comprei numa loja de ortopedia.

Estas coisas sucedem devido a solicitações repetidas às mesmas estruturas. Isto é o que acontece em todas as pessoas que trabalham em linhas de montagem por exemplo que repetem sempre os mesmos gestos.

A minha recomendação é periodos de repouso. Usarem material ergonómico. Alterarem a posição do braço ou da mão de tempos a tempos.
Vejam tamb´me que todos os antiinflamatórios são agressivos para a mucosa gástrica e como tal devem ser tomados no final da refeição e nunca por periodos muito extensos de tempo. Não arranjem uma úlcera à custa da tendinite.

Nem de propósito comecei recentemente a ter alguns sintomas da dita tendinite na mão direita (a do rato). Dei por mim a massajar a zona do polegar mais próxima do punho. Noto uma certa tensão e o tendão dorido! No entanto consigo movimentar perfeitamente todos os dedos.

Devo consultar já um médico ou existe alguma forma "caseira" de resolver o problema!? Alguma recomendação para além das já indicadas?!

Desde já agradeço,

David Resende AKA MySeLf AKA SuRfIsTa


Auto-massagem no sentido transverso ao tendão dia sim dia não. Atenção, não massacrar, massagem suave a atingir apenas o tendão e não zona circundantes.
Aplicação de 10' de gelo (atenção, proteger a pele com toalha ou semelhante para não queimar.
Faz pequenos alongamentos (esticar o punho com a palma da mão virada para a frente p.exemplo).
Descanso, fazer pequenos intervalos. E evitar ao máximo fazer mesmos movimentos.

Se houver agravamento dos sintomas, consultar um fisioterapeuta ;)
Cumprimentos

obrogado a todos pelas respostas. =) com os ditos exercicios e massagens já me sinto bastante melhor! =)

cumps,

Sem duvida excelente tópico heckel, excelentes conselhos mas penso que faço grande parte deles e deu para melhorar alguns! :)
cump's.

mete 75Hz ou 85Hz, e depois ajusta.

desculpem a minha ignorância, mas onde posso visualizar a frequência do meu monitor?

já agora também é possível alterar nos portáteis essas definições?

obrigado.

desculpem a minha ignorância, mas onde posso visualizar a frequência do meu monitor?

já agora também é possível alterar nos portáteis essas definições?

obrigado.
A frequencia do monitor normalmente pode ser encontrada clicando com o botão direito do rato no desktop e selecionando propriedades, defenições, avançadas, monitor!

De qualquer das formas, os portateis utilizam monitores TFT, ou seja, por norma, usam 60Hz e nos monitores TFT não é necessário mais. Só se torna relevante utilizar mais do que isso nos convencionais CRT.

cumps,

A frequencia do monitor normalmente pode ser encontrada clicando com o botão direito do rato no desktop e selecionando propriedades, defenições, avançadas, monitor!

De qualquer das formas, os portateis utilizam monitores TFT, ou seja, por norma, usam 60Hz e nos monitores TFT não é necessário mais. Só se torna relevante utilizar mais do que isso nos convencionais CRT.

cumps,

Obrigado!

Excelente artigo heckel...ajudou-me a rever alguns "maus" hábitos que tinha..

Assim até me sinto melhor..e estou de acordo,uma cadeira ergonómica é dos melhores investimentos que se pode fazer.

cump's

Use um suporte para documentos e coloque-o ao lado do monitor,

Pergunta simples: onde comprar? Tive à procura no site do Staples mas não encontrei. Estava mesmo interessado, especialmente se der também para livros...

Nukke.

Em Portugal usava uma estante de música, não é propriamente um suporte de documentos mas servia perfeitamente para o objectivo ;)

Infelizmente aqui já tenho de me amanhar com a secretária...

a maior parte das vezes não são 8, são 10 horas em frente ao PC. :S

Sem duvida que vão ser muito úteis estas advertências.

Obrigado.